風邪っぽいとき、「サウナで汗をかけば早く治るのでは？」と考えることがあります。体が温まり、鼻づまりや肩のこわばりが一時的に楽になることはありますが、風邪の症状がある状態でサウナに入ると、体への負担が大きくなる場合があります。
結論からいうと、発熱、強いだるさ、関節痛、咳、下痢などがあるときは、サウナはやめたほうがよいでしょう。無理に汗をかいても、風邪の原因を取り除けるわけではありません。この記事では、風邪のときにサウナを避ける理由、入ってもよい可能性がある状態、安全な過ごし方をわかりやすく解説します。
風邪のときにサウナはやめたほうがよい？
風邪をひいているときは、体内でウイルスなどに対抗するため、普段より多くのエネルギーが使われています。発熱や鼻水、咳があるだけでも、睡眠不足や食欲低下によって体力が落ちていることがあります。
サウナに入ると、短時間でも体温が上がり、汗をかきます。心拍数が上がるほか、血圧が変動し、水分や塩分も失われます。健康なときには心地よく感じる刺激でも、風邪のときには疲労や脱水を進める可能性があります。
「汗をたくさんかけば風邪が治る」という考え方には注意が必要です。汗をかくことで一時的にすっきりしても、風邪の原因がなくなったとは限りません。むしろ、休養すべきタイミングで体力を消耗し、回復が遅れることがあります。
風邪のときにサウナを避けるべき理由
体温がさらに上がりやすい
発熱中は、すでに体温が通常より高くなっています。その状態で高温のサウナに入ると、体温がさらに上がり、心臓や血管への負担が増します。
たとえば、体温が37.8度ある状態で高温サウナに入り、長時間過ごすと、強い疲労感やめまい、動悸が出ることがあります。38度以上の発熱がある場合や、熱が上がっている途中は、サウナだけでなく長風呂も避けるのが基本です。
脱水を起こしやすい
風邪のときは、発熱や寝汗、食欲低下によって、すでに水分が不足していることがあります。そこへサウナの発汗が加わると、脱水が進みやすくなります。
脱水のサインには、尿の量が少ない、尿の色が濃い、口が乾く、立ち上がるとふらつく、頭痛がするなどがあります。これらがあるときは、サウナに入らず、水分補給と休養を優先しましょう。
症状が悪化する可能性がある
サウナ後に水風呂へ入ったり、外気浴で急に体を冷やしたりすると、体温が大きく変化します。健康なときには爽快感につながりますが、風邪のときは悪寒や疲労感を強めることがあります。
特に、寒気がある、体が震える、関節が痛い、息苦しいといった症状がある場合は、温冷交代浴を行わないでください。
ほかの利用者へうつすおそれがある
風邪の原因となるウイルスは、咳やくしゃみ、会話などを通じて周囲に広がることがあります。サウナや休憩室、更衣室は人との距離が近く、換気や湿度の状況によっては感染を広げる可能性があります。
自分の症状が軽くても、発熱や咳、鼻水があるときは、公共のサウナへ行かないことが大切です。自宅で休めば、体への負担を減らし、周囲への配慮にもつながります。
サウナに入ってもよい可能性がある状態
症状が完全にない状態であれば、通常どおりサウナを利用できます。ただし、「風邪をひきそう」と感じる段階でも、体調をよく確認してください。
次のような状態なら、基本的にはサウナを見送るのが安全です。
- 37.5度以上の発熱がある
- 強いだるさや眠気がある
- 悪寒、関節痛、筋肉痛がある
- 咳が続いている、息苦しさがある
- 下痢や嘔吐がある
- 食事や水分を十分にとれていない
- 睡眠不足で、普段より明らかに体力が落ちている
一方、熱がなく、鼻水や軽いのどの違和感だけで、食欲や睡眠も普段どおりという場合は、本人の体調によって判断が分かれます。ただし、症状が出始めたばかりのときは、後から発熱することもあります。迷うなら、その日は休むほうが無難です。
どうしても入浴したいときの安全な方法
サウナではなく、体力を消耗しにくい方法を選びましょう。熱がなく、体調が比較的安定している場合でも、次のような入浴にとどめるのがおすすめです。
ぬるめのシャワーを短時間で
湯船につかる場合は、38〜40度程度のぬるめのお湯に、5〜10分ほどを目安にします。長く温まる必要はありません。髪や体を洗ったら、すぐに水分を拭き、冷えない服装で休みましょう。
入浴前後には、コップ1杯、約200mlの水や白湯を飲むと水分補給になります。吐き気や下痢がある場合は、一度に大量に飲まず、少量ずつ口にしてください。
水風呂や外気浴は行わない
風邪のときは、水風呂や冷水シャワー、長時間の外気浴を避けます。体を急激に冷やすと、寒気が強くなったり、体力を消耗したりすることがあります。
入浴後はすぐに休む
入浴後に買い物や運動、飲酒をするのは避けましょう。髪を乾かし、汗が引いたら布団やベッドで休みます。入浴後にめまい、吐き気、動悸、息苦しさが出た場合は、横になって安静にしてください。
風邪の回復を優先する過ごし方
睡眠と休養を最優先にする
サウナに行く時間があるなら、その時間を睡眠や休養にあてるほうが回復につながりやすいでしょう。室温は暑すぎたり寒すぎたりしないように調整し、乾燥が気になる場合は加湿を行います。
水分と食べやすい食事をとる
水、白湯、スープ、経口補水液などを活用し、こまめに水分をとります。食欲がないときは、おかゆ、うどん、スープ、ゼリー、バナナなど、少量でも食べやすいものを選びましょう。
栄養ドリンクやカフェインの多い飲み物だけで乗り切ろうとするのはおすすめできません。一時的に元気になったように感じても、休養不足を補えるわけではありません。
飲酒や喫煙を控える
アルコールは脱水を進めることがあり、睡眠の質にも影響します。サウナと飲酒を組み合わせると、脱水や血圧変動のリスクがさらに高まるため、体調が戻るまでは控えましょう。
喫煙も、のどや気道への刺激になります。咳やのどの痛みがある間は、できるだけ避けてください。
サウナを再開する目安
再開するタイミングは、熱が下がった直後ではなく、全身状態が戻ってから判断します。目安として、次の条件を満たしているか確認しましょう。
- 解熱してから少なくとも24時間程度たっている
- 強いだるさや悪寒がない
- 食事と水分を普段どおりとれている
- 睡眠がとれている
- 咳や息苦しさがほとんどない
再開初日は、通常の半分程度の時間にするのが安心です。たとえば、普段10分を3セット行う人でも、最初は5分を1セットだけにします。水風呂は無理に入らず、体調を見ながら段階的に戻しましょう。
受診や相談を検討したいサイン
風邪と思っていても、インフルエンザや新型コロナウイルス感染症、気管支炎、肺炎などが隠れていることがあります。次のような症状がある場合は、サウナで様子を見ず、医療機関への相談を検討してください。
- 38度以上の熱が続く
- 息苦しさや胸の痛みがある
- 水分がとれず、尿が極端に少ない
- 意識がぼんやりする、立っていられない
- 強い頭痛や繰り返す嘔吐がある
- 咳が1週間以上続く、または悪化している
- 高齢者、乳幼児、妊娠中、持病がある人に強い症状が出ている
よくある質問
Q1. 微熱ならサウナに入っても大丈夫ですか？
微熱でも、だるさや寒気があるなら避けてください。体温の数字だけでなく、食欲、睡眠、動悸、ふらつきなどを含めて判断しましょう。少しでも不安があるときは、サウナではなく短時間のシャワーにして休むほうが安全です。
Q2. サウナで汗をかけば風邪は早く治りますか？
汗をかくこと自体に、風邪を治す効果があるとはいえません。サウナ後に爽快感があっても、原因がなくなったわけではありません。回復には、睡眠、水分、食べられる範囲での栄養、安静が重要です。
Q3. サウナ後に薬を飲んでもよいですか？
薬の種類によっては、眠気や発汗、動悸などが出ることがあります。サウナ前後に自己判断で薬を重ねて飲んだり、用量を増やしたりしないでください。市販薬を使う場合は、添付文書を確認し、ほかに飲んでいる薬がある場合は購入先などで相談しましょう。
Q4. 風邪の治りかけなら、すぐサウナへ戻れますか？
熱が下がっていても、だるさや咳が残っているなら、もう少し待ちましょう。解熱後24時間程度たち、食事や睡眠が普段に戻ってから、短時間で再開するのが目安です。
Q5. 自宅のサウナなら利用してもよいですか？
ほかの人にうつす心配は減りますが、体への負担は変わりません。発熱、脱水、強い倦怠感があるときは、自宅であっても利用しないでください。体調が急に悪化したときに助けを呼べるよう、ひとりでの利用も避けると安心です。
まとめ
風邪のときのサウナは、基本的にやめたほうがよいでしょう。特に発熱、強いだるさ、悪寒、咳、下痢、脱水がある場合は、体温上昇や発汗によって症状が悪化する可能性があります。また、公共のサウナでは、周囲へ感染を広げるおそれもあります。
入浴したい場合は、熱がなく体調が安定しているときに、38〜40度程度のぬるめのシャワーや短時間の入浴にとどめましょう。再開するときも、解熱後すぐではなく、食事・睡眠・体力が戻ってから短時間で始めます。
「汗をかいて治す」よりも、「無理をせず休んで治す」ことが、風邪のときの基本です。体が出しているサインを優先し、少しでも息苦しさや強い症状がある場合は、サウナではなく医療機関への相談を選びましょう。